生理の時って、食欲が増えたり、肌が荒れたり、むくんだり
正直「最悪な時期」と思っていませんか？

でも実は、この期間こそ“次の自分をよりキレイに整えるチャンス”なんです。
今回は、生理中に実践すると垢抜けにつながる、8つの習慣と、おすすめの食事・アイテムをご紹介します

生理中の垢抜け習慣 8選

①とにかく体を労わる
生理中は貧血や体調不良になりやすく、無理をすると回復が遅れます
家事や仕事も“今日は6割”を目安に

②体を温める
温かい飲み物や湯船に浸かって、体を冷やさないことが大切。
血流が良くなり、生理痛の軽減や肌の再生力アップにもつながります。

③激しい運動は控える
軽いストレッチやヨガ、ウォーキング程度でOK
無理をするとホルモンバランスの乱れが悪化します。

④鉄分をしっかり摂る
レバー、赤身肉、ひじき、ほうれん草、ごまなどで鉄分補給
貧血、頭痛、だるさを予防します。

⑤食欲があっても焦らない
生理中はホルモンの影響で食欲が増えるもの
腹八分目を意識すれば体重増加も防げます

⑥ストレスを溜めない
落ち込む日は軽く体を動かしたり、深呼吸で気分を切り替えましょう。

⑦元気をサポートする食事を摂る
納豆、豆乳、芋、わかめなどは女性の体に必要な栄養を補給してくれます。

⑧自分の体のリズムを知る
生理周期をアプリや手帳で管理。予測ができると、事前に食事や予定を調整できます。

💁‍♀️おすすめ食べ物で生理中もキレイをキープ

• 食物繊維で腸を整える
  キャベツ、ブロッコリー、アボカド、きのこ、海藻類、さつまいも。
  具沢山スープやサラダで取り入れると満足感もアップ
  
  

• ホルモンバランスを整える
  お肉、お魚、納豆、豆腐、きのこ、海藻。
  おすすめは「生姜焼き」「焼き鮭」「納豆ごはん」
  
  

• ストレスをやわらげる
  ナッツ、ヨーグルト、チーズ、しらす、青魚
  果物入りヨーグルトや、しらすご飯は簡単で栄養満点